Consejos para planear una cena de Navidad saludable y disfrutar las fiestas con conciencia
Durante este año hemos entendido la importancia de alimentarnos bien para gozar de buena salud. También aprendimos a regalar bienestar a nuestros seres queridos con el fin de continuar compartiendo con ellos momentos inolvidables. Por eso, en este artículo te damos algunas claves para organizar tu cena de Navidad saludable y así cerrar el año con broche de oro. ¡Sigue leyendo!
¿Cómo hacer una cena de Navidad saludable?
Mantener tu estilo de vida saludable en esta época festiva es un verdadero reto, pero no es imposible.
Es común que en tu cena de Navidad, novena de aguinaldos y demás celebraciones abunden los alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, así como las bebidas con alcohol. No obstante, es esencial que aprendas a equilibrar tu alimentación para evitar los excesos.
La clave para no perder el ritmo saludable que llevas es nutrir tu cuerpo de manera consciente, con ingredientes variados y porciones balanceadas. A continuación, te damos algunos consejos para planear bien tu cena de Navidad durante la época de festividades:
- Incluye verduras en tu menú. Estas pueden ser crudas o cocinadas (al vapor, a la plancha, en el horno), y son una buena entrada o complemento del plato principal. Además, procura incluir en tus recetas vegetales con capacidades antioxidantes y depurativas para combatir el cansancio, como apio, perejil, espárragos, brócoli y alcachofas.
- Elige carnes magras como el pollo y el pavo para el plato principal. Si quieres que sean más saludables, prepáralos al pollo o a la plancha y utiliza aceite de oliva extra virgen en lugar de aceite de girasol.
- Escoge cereales integrales. La variedad integral o menos refinada del pan, el arroz, las pastas y las harinas para repostería como nuestra Harina de Almendras aportan más fibra y nutrientes, ayudando a que tengas una mayor sensación de saciedad (así evitarás comer en exceso).
- Practica una hidratación adecuada. Incluye agua en tu mesa, y reemplaza las gaseosas y refrescos por limonada natural o infusiones. Así mismo, recuerda moderar el consumo de alcohol (o sustituye completamente estas bebidas por jugos naturales).
- Prepara un postre con frutas de temporada y frutos secos. Puedes combinar alimentos dulces como el durazno con los ingredientes de nuestro Mix Maní, Almendras y Marañones Horneados. Te invitamos a conocer más de nuestros productos que pueden ser un complemento perfecto para tu postre navideño; este es el caso de nuestro Mix Reencuentro, una mezcla de edición limitada exclusiva para esta temporada de reuniones (contiene pretzels, quinoa recubierta de chocolate, maní y almendras recubiertas con chocolate blanco sabor a pie de limón).
Tips para celebrar de manera consciente todo el mes
Planear una cena de Navidad saludable y tener una alimentación balanceada a lo largo de toda la época festiva son prácticas conscientes que deben complementarse con otras acciones en pro de tu bienestar.
En particular, es importante hacer actividad física de manera regular. Puedes dar paseos en bicicleta, salir a caminar en un parque o entrenar en un gimnasio. Otras ideas pueden ser:
- Usa las escaleras en vez del ascensor.
- Camina hasta los lugares de reunión con tus seres queridos si es posible.
- Usa el transporte público y bájate unas paradas antes para llegar caminando a tu lugar de destino.
- Planea paseos con personas a las que no ves desde hace tiempo.
- Organiza juegos activos para darle vida a las reuniones con tu familia, como carreras de obstáculos o competencias de mímica.
Por otro lado, recuerda tener en cuenta tu salud mental durante esta temporada. Si las festividades se convierten en algo estresante, acciones sencillas como planificar con tiempo, enfocarse en lo positivo, aprovechar el descanso para hacer algo que te gusta y comunicarte de manera clara con tus seres queridos pueden ayudarte al buen manejo de tus emociones.
¿Quieres una idea de menú con los sabores que te hacen bien?
En nuestro blog tenemos un artículo donde encontrarás las recetas perfectas para una cena de Navidad saludable o para tu menú de fin de año. ¡Haz clic aquí para leerlo!
Fuentes:
Comunidad de Madrid (s. f.). Hábitos saludables también en Navidad. Disponible en: https://bit.ly/31jCpUc
Soy Como Como (2020, 4 de marzo). 5 verduras depurativas para las recetas de primavera. Disponible en: https://bit.ly/3DjpRd6
