¿Cómo empezar un plan de alimentación para cumplir tus metas saludables?
Comenzar un plan de alimentación saludable puede ser una de tus #ManíGoals para iniciar una nueva etapa de tu vida con el pie derecho. En este artículo te damos algunas claves y consejos para guiarte por el buen camino y que tu proceso sea tanto inteligente como ameno. ¡Sigue leyendo!
¿Cómo empezar un plan de alimentación?
Elaborar un plan es esencial si quieres introducir nuevos hábitos en tu rutina para mejorar tu calidad de vida. A continuación, te damos una lista de cuatro pasos para empezar tu plan de alimentación:
Paso #1: fija tus objetivos
El primer paso para crear tu plan de alimentación es tener clara la razón por la cual quieres hacer cambios a nivel nutricional.
Con este motivo definido, es momento de fijar metas: piensa en qué quieres lograr a largo plazo (de 6 a 12 meses), como —por ejemplo— alcanzar un peso saludable.
Luego, debes pensar cuáles son los objetivos a corto plazo que te ayudarán a llegar a la meta final. Pueden ser metas pequeñas:
- Reemplazar la comida chatarra por snacks saludables, como los frutos secos que puedes encontrar en nuestro Mix Nueces.
- Comer ensaladas al menos tres veces a la semana (puedes complementarlas con nuestros Toppings Toscana y Toppings Macedonia).
- Incluir grasas saludables en tus comidas una vez al día. Por ejemplo, puedes utilizar en tus desayunos nuestra Crema de Maní Creamy.
Paso #2: registra tu proceso
Tener un registro escrito (en una libreta, diario, computador o celular) te permitirá ver lo lejos que has llegado y aumentará tu motivación para continuar.
Es importante escribir sobre lo que sientes, las diferencias que notas, tus nuevas preferencias de alimentos y lo que no te ha gustado.
Procura recompensarte cada vez que alcances una meta.
Paso #3: derriba tus barreras mentales
Piensa en los obstáculos emocionales que podrías encontrar en tu proceso y cómo podrías superarlos.
Si en algún momento sientes ganas de abandonar tu plan de alimentación, recuerda la razón por la cual comenzaste, celebra el progreso que has logrado y felicítate por continuar.
Además, al encontrar barreras mentales es importante pedir ayuda a tu familia o amigos para que te acompañen, ya sea uniéndose al proceso de alimentación saludable o dándote palabras de aliento.
Paso #4: busca apoyo en otras personas
Entre más apoyo recibas de tus seres queridos, más fácil te será cambiar tus hábitos de alimentación.
Algunas ideas para sentir más motivación pueden ser:
- Tener un compañero o compañera en tu proceso, alguien que también quiera comenzar un plan de alimentación.
- Come tus recetas saludables junto a tu familia.
- Acepta los cumplidos que te den tus seres queridos.
- Únete a una clase o grupo de apoyo, cuyos miembros tengan las mismas barreras que intentas superar.
¡Esperamos que hayas encontrado la motivación necesaria para comenzar la transformación saludable de tu vida! Recuerda comenzar tu plan de alimentación bajo la ayuda profesional de un experto en nutrición.
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Fuente: Kaiser Permanente (s. f.). Alimentación saludable: Cómo comenzar un plan de cambio. Disponible en: https://k-p.li/3HfgmyB
