Frutos secos ricos en calcio: una opción ideal para cualquier estilo de vida
¿No te gusta la leche y sus derivados? ¿Eres intolerante a la lactosa? ¿O tal vez prefieres evitar los alimentos de origen animal? Para personas con gustos y necesidades diversas, ¡el mundo vegetal tiene la solución! En este artículo te compartimos una lista de frutos secos ricos en calcio para que puedas incluir en tus rutinas este elemento esencial. Sigue leyendo y aprende más.
El calcio: un mineral importante para tu bienestar
Antes de conocer los frutos secos ricos en calcio, vale la pena conocer un poco más sobre este elemento.
De acuerdo a los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH), entidad gubernamental estadounidense, el calcio es un mineral que se almacena en los huesos y dientes.
La importancia del calcio radica en que es necesario para formar y mantener huesos fuertes, así como realizar distintas funciones importantes como permitir que los músculos se muevan o que los nervios transmitan mensajes desde el cerebro hasta diferentes partes del organismo.
Por otra parte, la insuficiencia de calcio en el cuerpo puede derivar en enfermedades como la osteoporosis, el raquitismo y la osteomalacia, que provocan debilidad en los huesos.
Para evitar estas afecciones y nutrir tu cuerpo con la cantidad adecuada de calcio, la alimentación es clave. El calcio se puede encontrar en comidas como:
- Leche, yogurt y queso.
- Algunos productos enlatados como sardinas y salmón con espinas.
- Verduras como la col rizada, brócoli y repollo chino.
- Bebidas como la leche de soja o la leche de almendras.
El calcio también se puede hallar en algunos frutos secos como los que conocerás a continuación.
5 frutos secos ricos en calcio
Los frutos secos en general constituyen una buena fuente de nutrientes y minerales para complementar tus comidas diarias.
En la siguiente lista te compartimos cinco frutos secos ricos en calcio para incluir en tu día a día:
#1 – Almendras
Las almendras contienen calcio y además aportan una variedad de nutrientes como fibra, manganeso y vitamina E. Esto las convierte en un snack o ingrediente ideal para construir un estilo de vida saludable.
En nuestra Tienda Online puedes encontrar almendras como ingrediente de distintas mezclas, así como en presentaciones individuales y derivados que ofrecen una amplia gama de sabores:
- Almendras Horneadas
- Almendras con Chocolate
- Almendras Naturales
- Almendras con Cacao y Açaí
- Almendras en Lajas
- Harina de Almendras
- Crema de Almendras sin Azúcares Añadidos
Te invitamos a visitar nuestro blog para aprender recetas con estos productos como avena horneada con almendras y torta de zanahoria con harina de almendras.
#2 – Ajonjolí
Las semillas de sésamo o ajonjolí, además de ser un alimento ideal para consumir calcio, ofrece una cantidad considerable de fósforo, magnesio, manganeso, hierro, cobre, vitaminas del complejo B (B1, B3, B6) y ácido fólico.
Una ventaja de esta semilla es que puede utilizarse en recetas saladas o dulces, y sirve como complemento para ensaladas, barritas energéticas, etc.
En Manitoba puedes encontrar el ajonjolí como ingrediente estrella de nuestro Maní con Ajonjolí, variedad de maní que también está presente en nuestro Mix Original.
#3 – Avellanas
Las avellanas son fuente de antioxidantes y varios nutrientes, entre ellos el calcio. También son ricas en otros minerales como el fósforo, magnesio y manganeso.
Así mismo, se trata de un buen alimento para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
El Mix Premium de nuestra Línea Consciente es una mezcla que contiene avellanas.
#4 – Nuez de nogal
Otro ingrediente clave de nuestro Mix Premium es la nuez de nogal, un alimento que además de tener un alto contenido de calcio, es rico en proteínas, fibra y fósforo.
#5 – Semillas de girasol
Por último, las semillas de girasol se destacan por los beneficios nutricionales que pueden aportar a tu cuerpo.
Este alimento es rico en grasas saludables y se puede convertir en un complemento ideal para tus ensaladas.
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- Alimentos para calmar la ansiedad de comer
- Alimentos para subir las defensas
- Alimentos ricos en grasas saludables
Fuentes:
Corral, M. (7 de diciembre de 2020). Sésamo: todos los beneficios de las semillas que aportan más calcio que la leche. El Español. https://bit.ly/3ideye4
Cuerpomente (s. f.). Avellana. Cuerpomente. https://bit.ly/36m1iRZ
Jaramillo, C. A. (2021). Como. Editorial Planeta.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (s. f.). Calcium. https://bit.ly/3ibWhOk
Nuts.com (s. f.). Benefits Of Sunflower Seeds. Nuts.com. https://bit.ly/3tVC84C
Nuts.com (s. f.). Benefits Of Walnuts. Nuts.com. https://bit.ly/3MMQSLI
Nuts.com (s. f.). Calcium. Nuts.com. https://bit.ly/3KKM9bE
